كيفية علاج النحافة و زيادة الوزن بسرعة : كل ما يجب أن تعرفه عن أسرار اكتساب الوزن
تعتبر النحافة مشكلة يعاني منه العديد من الناس ، و من أجل علاج هذا المشكل و تحقيق زيادة مناسبة في الوزن لابدّ أولا من معرفة أسباب حصول هذا النقص الشديد في وزن الجسم و كيفية تعويضه . لذلك سنحاول في هذا المقال تقديم شرح كاف و واف لكل ما يتعلّق بالنحافة و أسبابها و كيفية علاجها ، مع تقديم مجموعة من الحلول العملية الكفيلة بزيادة وزنك و حصولك على جسم مثالي . فتابع معنا بقية المقال لتتعرّف على أسرار اكتساب الوزن .
ماهي النحافة :
يمكن وصف شخص ما بأنه نحيف عندما يكون مؤشر كتلة الجسم لديه أقل من 18.5. و لمعرفة مؤشر كتلة الجسم الخاص بكل شخص نقوم بقسمة وزن جسمه بالكغ على طوله بالمتر مربع ( مربع الطول ) . فلو افترضنا أن وزنك 80 كغ مثلا و طولك 1.85 مترا ، فإن مؤشر كتلة جسمك يكون كالتالي : 80 كغ ¸ (1.85م)² = 23.4 كغ/م² . أي بصورة أوضح هي قسمة الوزن ¸ )الطول ´ الطول ) ، لتكون المعادلة كالآتي : 80 كغ ¸ ( 1.85 ´ 1.85 ) = 23.4و بذلك يجب على كل شخص يريد زيادة وزنه التأكد أولا من أنّه فعلا يعاني من النحافة و ذلك عبر القيام بهذه المعادلة و النظر في النتيجة التي تحصّل عليها.
أسباب النحافة :
هناك عدة أسباب يمكن أن تؤدي للإصابة بالنحافة ، و أكثر هذه الأسباب شيوعا هي :- عادات غذائية خاطئة مكتسبة منذ الطفولة.
- إتباع أنظمة غذائية خاصة لتخفيف الوزن والاستمرار عليها إلى حد الوصول إلى النحافة ومن ثم عدم القدرة على استرجاع الوزن الطبيعي .
- بعض الأمراض النفسية مثل الاكتئاب الشديد الذي يسبب فقدان الشهية أو الهوس الذي يجعل المصاب به لا يشعر بالجوع أو القهم العصابي أو النهام العصابي ...
- الإصابة ببعض الأمراض العضوية مثل فرط الغدة الدرقية أو فقر الدم الشديد ...
- بعض أمراض الجهاز الهضمي التي تمنع امتصاص الطعام المهضوم.
- الإصابة ببعض الأورام أو كنتيجة لعلاجاتها الخطيرة ( العلاج الكيمياوي مثلا ) .
- أسباب وراثية .
علاج النحافه :
يصعب عادة على الشخص النحيف زيادة وزنه مقارنة بالشخص العادي أو ذي الوزن الزائد ، و يعود ذلك أساسا للجينات الموروثة أو بسبب زيادة نسبة الأيض لديه، أو لأنه يمتلك عدداً أقل من الخلايا الدهنية أو بسبب زيادة طوله أو لأنه ببساطة غير حريص على الأكل .من هنا يتوجب على كل من يعاني من الضعف الشديد العمل المستمر وعدم الملل من المحاولات ، من أجل تحقيق نتيجة إيجابية و اكتساب بعض الوزن .
و يحتاج المصاب بالنحافة الشديدة للاستشارة الطبية للتأكد من خلوه من الأمراض المسببة للنحافة ، أو علاجها إن كان يعاني من بعضها و ذلك قبل البدء في أية خطة أو برنامج يهدف إلى زيادة الوزن . فالمصاب بفقر الدم مثلاُ يحتاج لفحوصات خاصة لمعرفة سبب الفقر وعلاجه ، فإن كان بسبب نقص الحديد يُعطى حبوب الحديد التي تعوض ذلك النقص .
أما إذا كان بسبب النزف الشديد أثناء الدورة الشهرية مثلا، عندها تحتاج السيدة للعلاج من قِبل طبيب النساء و التوليد لمعرفة سبب غزارة النزف وعلاجه .
وكذلك بالنسبة للمصاب بفرط نشاط الغدة الدرقية فهو بحاجة لعمل تحاليل لمستوى الهرمونات بالدم ثم تحديد العلاج المناسب لتثبيط الهرمون المرتفع .
بعد التأكد من سلامة النحيف من الأمراض العضوية والجسدية يمكن البدء في خطة علاجية غذائية متكاملة بهدف الوصول إلى الوزن الطبيعي . و يكون ذلك مثلا عبر برنامج غذائي و رياضي يقع ضبطه مع أخصائي التغذية و العمل به لفترة من الزمن إلى حين علاج مشكل النحافة و الوصول إلى وزن مناسب لطبيعة الجسم .
يمكن تعريف الحصص بما يلي :
- حصة من مجموعة الخبز والحبوب تساوي شريحة من الخبز أو نصف كوب من الرز أو المعكرونة المطبوخة.
- حصة من الخضراوات تساوي نصف كوب من الخضراوات أو برتقالة واحدة متوسطة أو تفاحة متوسطة الحجم أو ثلاثة أرباع كوب من العصير.
- حصة من مجموعة الحليب تساوي كأس من الحليب.
- حصة من اللحوم تساوي قطعة صغيرة من اللحم أو الدجاج أو السمك أو كوب ونصف من البقول المطبوخة.
ختاما ، نؤكد أنه من الجميل أن يتقبّل كل شخص شكل جسمه و طبيعة تكوينه الجسدي و لكن الأجمل أن لا يستسلم لمشكل بسيط مثل النحافة الشديدة أو السمنة الزائدة لأن مثل هذه المشاكل يمكن تجاوزها بالعزيمة و الإصرار لا بالعجز و الاستسلام . فجدّد المحاولة دائما واستمرّ فيها لأنك حتما ستصل في النهاية إلى الوصول إلى ذلك الجسم الجميل الذي طالما حلمت به. و لمزيد من المعلومات و النصائح و الوصفات الخاصة بزيادة الوزن ، يمكنكم الإطّلاع على باقي المقالات الموجودة في قسم " وصفات زيادة الوزن " من موقعكم صحتي بوست .
بعد التأكد من سلامة النحيف من الأمراض العضوية والجسدية يمكن البدء في خطة علاجية غذائية متكاملة بهدف الوصول إلى الوزن الطبيعي . و يكون ذلك مثلا عبر برنامج غذائي و رياضي يقع ضبطه مع أخصائي التغذية و العمل به لفترة من الزمن إلى حين علاج مشكل النحافة و الوصول إلى وزن مناسب لطبيعة الجسم .
الهرم الغذائي لزيادة صحية في الوزن :
من أجل تعويض نقص بعض العناصر الغذائية و تحقيق زيادة صحية في الوزن يمكن إتّباع مقترحات الهرم الغذائي في الحصص التي يجب تناولها يومياً ، وهي كالتالي :- 3-5 حصص من الخضراوات.
- 2-4 حصص من الفاكهة.
- 2-3 حصص من الحليب ومشتقاته كاللبن والزبادي والجبن.
- 6-11 حصة من الخبز والحبوب والرز و المعكرونة.
- 2-3 حصص من اللحوم والأسماك و البقوليات.
- تُستعمل الدهون والزيوت والحلويات باعتدال وبكميات قليلة.
- حصة من مجموعة الخبز والحبوب تساوي شريحة من الخبز أو نصف كوب من الرز أو المعكرونة المطبوخة.
- حصة من الخضراوات تساوي نصف كوب من الخضراوات أو برتقالة واحدة متوسطة أو تفاحة متوسطة الحجم أو ثلاثة أرباع كوب من العصير.
- حصة من مجموعة الحليب تساوي كأس من الحليب.
- حصة من اللحوم تساوي قطعة صغيرة من اللحم أو الدجاج أو السمك أو كوب ونصف من البقول المطبوخة.
نصائح مهمة لزيادة الوزن :
من أجل زيادة الوزن بطريقة سريعة و فعّالة لابدّ من تظافر عدّة حلول و آليّات مع بعض من أجل أن تصل أخي القارئ في النهاية إلى تحقيق الزيادة المطلوبة في الوزن و من ثم التخلّص من النحافة و آثارها النفسية . لذلك سنعرض لك الآن مجموعة من أبرز النصائح المهمة و التي أثبتت فعاليتها في تسمين الجسم و علاج نحافته . و هذه النصائح هي :
- مراجعة أخصائي التغذية الذي يحسب السعرات الحرارية التي يحتاجها الشخص بالنسبة لوزنه وطوله وجنسه ونشاطه والوزن الذي يرغب بزيادته أسبوعياً .
- أكل وجبات صغيرة ومتعددة بدلا من وجبات كبيرة وقليلة . فمثلاً يحتاج النحيف إلى ثلاث وجبات رئيسة وثلاث وجبات صغيرة من أجل المساعدة على اكتساب الوزن ، الأولى بين الفطور والغداء والثانية بين الغداء والعشاء والأخيرة قبل النوم.
- تناول الأطعمة الغنية بالطاقة مثل خليط الفواكه مع الحليب "كوكتيل" وخاصة كوكتيل الموز ، و المعجنات كالفطائر والكعك يساعد على اكتساب الوزن .
- شرب الحليب كامل الدسم أو المضاعف، و يمكن تحضير الحليب المضاعف بإضافة ثلث كوب من حليب البودرة منزوع الدسم إلى كوب من حليب كامل الدسم، وهو يحتوي على سعرات حرارية تفوق الحليب الكامل بنسبة 50% ومقدار من البروتين ضعف الحليب كامل الدسم.
- استعمال الزبدة أو " المارجرين " بدهنها على الشطائر عند تحضيرها قبل وضع الجبن أو زبدة الفول السوداني وإضافة المربى أو العسل بعد ذلك.
- بدء الوجبة بالطبق الرئيسي وتأجيل السلطة والفاكهة لآخر الوجبة .
- إضافة مفتحات الشهية مثل الحلبة و البصل و الزيتون و غيره من المخلّلات إلى الوجبات الرئيسية من أجل تحفيزك على تناول أكبر قدر ممكن من الطعام .
- تناول الفواكه والخضراوات التي لا بد منها لإمداد الجسم بالفيتامينات والمعادن الضرورية للصحة .
- تناول بعضاً من الحلويات في نهاية كل وجبة أو استبداله بشطيرة من القشطة والمربى أو العسل ، و ذلك من أجل الرفع في نسب السعرات الحرارية التي تدخل الجسم و من ثم تحقيق زيادة في الوزن .
- إضافة زيت الزيتون إلى السلطات لغناه بالدّهون الصحية .
- إضافة العسل إلى الحليب والمشروبات الساخنة.
- إضافة المارجرين للأطعمة عند الطهي وذلك لزيادة السعرات الحرارية في الطعام .
- تناول المكسرات والفواكه المجففة في الوجبات الصغيرة أو إضافتها إلى السلطة والأرز من شأنه أن يساهم في زيادة الوزن .
- تناول كوب من اللبن مع الغداء والعشاء.
- إضافة الجبن المبشور إلى الرز والمعكرونة ومكعبات الجبن الأبيض للسلطة.
- تناول الطعام مع رفقة محببة وفي الهواء الطلق لفتح الشهية أكثر و من ثم تناول حجم أكبر من المعتاد.
- تجنب شرب الماء أثناء الوجبات لأن ذلك يضعف الأنزيمات الهاضمة ويعوق عملية الهضم ، إلى جانب أنه يملأ المعدة ويجعل النحيف يشعر بالشبع بسرعة .
- مضغ الطعام ببطء وبشكل جيد و محاولة التنويع في الوجبات و في طريقة تقديمها من أجل الحصول على رغبة أكبر في الأكل .
- استشارة الطبيب لاستعمال بعض الحبوب المقوية أو الفيتامينات والمعادن المساعدة على زيادة وزن الجسم في حالة عدم كفاية الوجبات الغذائية على تحقيق تلك الزيادة .
- ممارسة الأنشطة الرياضية بانتظام لأن الرياضة تقوّي العضلات وتجعل زيادة الوزن تتركز في العضلات بدلاً من زيادة الدهون كما أنها تفتح الشهية وتُقلل من تأثير الضغوط النفسية على الصحة العامة.
- محاولة الابتعاد قدر الإمكان عن الضغوط النفسية والمشكلات التي تُضعف الشهية و بالتالي تُنقص الوزن .
- ضرورة التعرّض لأشعّة الشمس خاصة خلال فصل الشتاء، فهي تحّسن الصحة و تفتح الشهية .
ختاما ، نؤكد أنه من الجميل أن يتقبّل كل شخص شكل جسمه و طبيعة تكوينه الجسدي و لكن الأجمل أن لا يستسلم لمشكل بسيط مثل النحافة الشديدة أو السمنة الزائدة لأن مثل هذه المشاكل يمكن تجاوزها بالعزيمة و الإصرار لا بالعجز و الاستسلام . فجدّد المحاولة دائما واستمرّ فيها لأنك حتما ستصل في النهاية إلى الوصول إلى ذلك الجسم الجميل الذي طالما حلمت به. و لمزيد من المعلومات و النصائح و الوصفات الخاصة بزيادة الوزن ، يمكنكم الإطّلاع على باقي المقالات الموجودة في قسم " وصفات زيادة الوزن " من موقعكم صحتي بوست .