5 طرق للتغلب على النحافة واكتساب وزن صحي
Mفارس
تعاني من النحافة و تريد زيادة وزنك بطريقة صحية ؟ إذا تابع معنا هذا المقال لتتعرف على أفضل الطرق الآمنة للتغلب على النحافة . إذ يمثل الضعف الشديد خطرا على الجسم مثله مثل السمنة ، لذلك لابد من البحث عن حلول صحية تمكنك من اكتساب الوزن دون مخاطر أو أضرار ،وهو ما سنقدمه لك في هذا المقال. هل انت جاهز للبدء ؟ فالننطلق إذا في رحلة استكشاف عالم النحافة و طرق علاجها .
طرق علاج النحافة
إن كنت تبحث عن طرق علاج النحافة ، فأعلمك أنك لست وحدك تعاني من هذه المشكلة و تبحث لها عن حل. إذ تعد النحافة الشديدة مشكلة شائعة مثلها مثل السمنة بالضبط. و تتعدد أسبابها ، فإن كنت تريد التعرف عليها يمكنك الإطلاع على هذا المقال : أسباب النحافة .أما في مقالنا هذا فلن نطيل الحديث عن الأسباب و المسببات و إنما سندخل مباشرة في عرض طرق زيادة الوزن من أجل أن تنجح في التخلص من النحافة و تحصل على الجسم المثالي الذي تريد .
وهي في الحقيقة طرق مرتبطة ببعضها و متكاملة في ما بينها ، و رغم انها قد تبدو بسيطة بالنسبة لك لكنها مهمة جدا لزيادة الوزن و لن تستطيع من دونها تحقيق أية نتيجة تذكر ، ذلك يجب عليك الإلتزام بيها جميعها كي تتمكن من تحقيق غايتك واكتساب الوزن المناسب . فدعنا إذا نتعرف على أول طريقة .
اقرأ أيضا : 5 وصفات سهلة لزيادة الوزن و تسمين الجسم في مدة قصيرة
تنظيم شرب السوائل
يعمل شرب الماء قبل الوجبات على تقليل الشهية للأكل و أيضا إحداث إحساس بالإمتلاء في مستوى المعدة، ما يساهم في الحد من نسبة السعرات المستهلكة أثناء تلك الوجبات . و من ثم فهو يساعد على خسارة الوزن .لذلك فإن كنت ترغب في زيادة وزنك فإن أول خطوة يجب أن تقوم بها هي عدم شرب الماء أو السوائل الأخرى قبل نصف ساعة من الأكل. و أيضا تجنب شربها أثناء الأكل لأنها تحد من قدرتك على تناول المزيد من الطعام.
و وجدت بعض الدراسات أن الامتناع عن شرب السوائل قبل الوجبات يمكن أن يزيد من استهلاكك للسعرات الحرارية بحوالي 9% .
و يمكن شرب الماء بين الوجبات و خاصة المشروبات ذات السعرات العالية التي يجب إدخالها ضمن نظامك الغذائي لإضافة مزيد من السعرات .
تناول أطعمة فاتحة للشهية
بسبب تناول بعض الأطعمة الدسمة أو تلك التي لا تلاءم المعدة ، يحصل ثقل في المعدة و صعوبة في الهضم كثيراً ما بنجر عنه امتلاء المعدة بالغازات و شعور طويل بالشبع وانعدام الشهية للأكل. كل ذلك يقلل استهلاكك للسعرات الحرارية و من ثم عدم زيادة الوزن .و من أجل علاج ذلك أو تفاديه ينصح بتناول بعض الأطعمة و الأعشاب الفاتحة للشهية ، و التي تعرف بقدرتها على طرد الغازات و تحسين عملية الهضم .
و من أهم هذه الأطعمة نذكر : النعناع ، البسباس ، الزنجبيل ، الكزبرة ، القرفة ...
و ينصح بعمل هذه الأطعمة في شكل مشروبات و تناولها بعد وجبات الطعام لتسهل من عملية الهضم و تسرع من شعورك بالجوع من أجل تناول مزيد من الطعام في أقرب وقت ممكن.
إلى جانب هذه الأعشاب و التوابل الطاردة للغازات و المحفزة لعملية الهضم و الفاتحة للشهية ، توجد بعض الأطعمة الأخرى المحفزة للشهية و التي ينصح بتناولها قبل الوجبات مباشرة و أثنائها ، و ذلك بفضل فعاليتها في فتح الشهية و مساعدتك على تناول كمية أكبر من الطعام . و هذه الأطعمة هي : الزيتون ، الكاتشب ، المخلالات ، البصل...
و من أهم هذه الأطعمة نذكر : النعناع ، البسباس ، الزنجبيل ، الكزبرة ، القرفة ...
و ينصح بعمل هذه الأطعمة في شكل مشروبات و تناولها بعد وجبات الطعام لتسهل من عملية الهضم و تسرع من شعورك بالجوع من أجل تناول مزيد من الطعام في أقرب وقت ممكن.
إلى جانب هذه الأعشاب و التوابل الطاردة للغازات و المحفزة لعملية الهضم و الفاتحة للشهية ، توجد بعض الأطعمة الأخرى المحفزة للشهية و التي ينصح بتناولها قبل الوجبات مباشرة و أثنائها ، و ذلك بفضل فعاليتها في فتح الشهية و مساعدتك على تناول كمية أكبر من الطعام . و هذه الأطعمة هي : الزيتون ، الكاتشب ، المخلالات ، البصل...
التقليل من تناول الألياف
من الطرق التي يوصى باتباعها من قبل أصحاب الجسم النحيف هي التقليل من تناول الألياف ، و ذلك من أجل تسريع عملية الشعور بالجوع و تناول أكثر ما يمكن من الطعام خلال اليوم.فرغم القيمة الصحية للأطعمة الغنية بالألياف و فائدتها للجهاز الهضمي خاصة، فإنها تعزز الشعور بالشبع و تجعل من عملية الهضم أكثر بطء و تزيد من الشعور بالإمتلاء ، لذلك فإن هذه الأطعمة غير مناسبة لمن يريد زيادة وزنه لأنها تحد من قدرته على تناول الكثير من الطعام . وهو ما يحتاجه من أجل زيادة السعرات و من ثم زيادة الوزن . لذلك وجب اعتماد نظام غذائي قليل الألياف لترفع من قدرتك على تناول المزيد من الطعام.
تناول المكملات الغذائية
يؤدي نقص بعض الفيتامينات و المعادن في الجسم مثل اوميغا 3 و و الزنك إلى الحد من الشهية ، و زيادة الشعور بعدم الجوع أو عدم الرغبة في الأكل ، لذلك يجب عليك تعويض هذا النقص عن طريق تناول الأطعمة الغنية بتلك العناصر الغذائية أو عبر تناولها في شكل مكملات غذائية .حيث تساعد تلك المكملات التي تباع عادة على هيئة أقراص ، تساعد في عودة شهية الأكل و تحسين الصحة العامة . و من ثم فهي عامل مهم من أجل اكتساب الوزن و علاج مشكلة النحافة .
الأكيد أن نسبة السعرات التي تتناولها يوميا عبر الطعام أقل من الكمية التي يحتاجها جسمك لاكتساب وزن إضافي، و هذا أحد أهم الأسباب التي تجعلك نحيفا . لذلك أول شيء يجب التفكير فيه هو زيادة معدل السعرات الحرارية التي تدخل جسمك يوميا . و ذلك عبر تناول الأطعمة العالية السعرات .
أهمية السعرات الحرارية
مثلما بينا في المقالات السابقة ، فإن السعرات الحرارية هي العنصر الأساسي في عملية زيادة الوزن أو نقصانه . فإن كنت ترغب في زيادة وزنك فإن أول سؤال يجب أن تسأله لنفسك هو : هل تتناول سعرات كافية يوميا ؟ هل أن نظامك الغذائي يوفر لك السعرات الضرورية لزيادة بعض الوزن ؟الأكيد أن نسبة السعرات التي تتناولها يوميا عبر الطعام أقل من الكمية التي يحتاجها جسمك لاكتساب وزن إضافي، و هذا أحد أهم الأسباب التي تجعلك نحيفا . لذلك أول شيء يجب التفكير فيه هو زيادة معدل السعرات الحرارية التي تدخل جسمك يوميا . و ذلك عبر تناول الأطعمة العالية السعرات .
هناك عديد الأطعمة الطبيعية الغنية بالسعرات الحرارية و التي يجب عليك إدخالها ضمن نظامك الغذائي اليومي حتى تتمكن من الوصول إلى الكمية اللازمة من السعرات . و من هذه الأطعمة نذكر : التمر ، الموز ، الزبيب ، الحليب كامل الدسم زبدة الفول السوداني ...
حيث يجب عليك الإكثار من تناول مثل هذه الأطعمة خلال اليوم و خاصة بين الوجبات الرئيسية لزيادة حجم السعرات المستهلكة يوميا.
كذلك هناك طرق يمكنك من خلالها جعل وجباتك أكثر سعرات ، مثل إضافة زيت الزيتون إلى الوجبات أثناء إعدادها . كذلك إضافة الزبدة إلى الأكلات أو استعمالها أثناء قلي البيض . أيضا الحليب كامل الدسم يمكن إستعماله عوض الحليب قليل الدسم ، و الجبن أيضا يمكن إضافته لطبق السلطة حتى تجعله غنيا بالسعرات .
كل هذه طرق يمكن من خلالها تزويد نسبة السعرات الحرارية في وجباتك و جعلها أعلى .
كانت هذه أبرز الطرق التي يجب اعتمادها من أجل التغلب على النحافة و الحصول على وزن صحي مناسب لطولك . و إن كنت ترغب في الحصول على وصفات مجربة ستساعدك في تسمين جسمك بسرعة يمكنك الإطلاع على مقال : وصفات طبيعية لزيادة الوزن .