أسرار تضخيم العضلات : لماذا عضلاتك لا تنمو ؟
Mفارس
يجد العديد من هواة رياضة كمال الأجسام صعوبة بالغة في تضخيم عضلاتهم و بناء أجسامهم، لذلك سنقدّم لكم في هذا المقال أهم أسباب عدم نمو العضلات بالشكل المطلوب، كما سنبين لكم في جزء ثاني أفضل الحلول التي يمكن أن تُسرّع من نمو هذه العضلات من أجل أن تحصل على الجسم المثالي الذي ترغب فيه.
أسباب عدم نمو العضلات :
يُعاني أغلب المبتدئين في رياضة كمال الأجسام من صعوبة تضخيم العضلات. حيث يفشل كثيرون في الوصول إلى الشكل المثالي الذي يسعون إليه و ذلك لعدم نمو عضلاتهم أو نموّها بوتيرة بطيئة جدا تصعّب من حصولهم على الجسم الرياضي المثالي. و بالبحث في الأسباب التي تكمن وراء ذلك، نجد أن هنالك عوامل كثيرة قد يغفل عنها هواة كمال الأجسام يمكن أن تعيق نمو العضلات لديهم و تكون السبب في عدم زيادة حجمها.
و أهم أسباب عدم نمو العضلات هي :
- عضلاتك لا تنمو لأنّك تُجهد نفسك بتمارين تفوق طاقتك، ما يؤدّي إلى هدم عضلاتك واستنزاف قواها عوض تضخيمها.
- عضلاتك لا تنمو لأنّك تتمرّن بوتيرة واحدة و لا تغيّر من نظام تمرينك. فتتعوّد بذلك العضلة على نفس التمرين و تتوقّف تدريجيا عن النمو.
- عضلاتك لا تنمو لأنّك تتمرّن لوقت طويل ما يؤدّي إلى إفراز هرمون الكورتيزول. فالأفضل أن تتمرّن لساعة واحدة.
- عضلاتك لا تنمو لأنّك لا تعتمد أسلوب زيادة الأوزان. فزيادة الأوزان كلّ فترة أمر ضروري و حتمي من أجل أن تضع دائما العضلة تحت الضغط الذي يحفّزها للنمو تكيّفا مع حجم ذلك الوزن.
- عضلاتك لا تنمو لأنّك ترتاح أكثر من يومين في الأسبوع، الأمر الذي يؤدّي لإصابتك بالخمول.
- عضلاتك لا تنمو لأنّك تتدرّب يوميا دون أخذ راحة يوم على الأقل بين كل حصّة تمرين. ما يؤدّي إلى إرهاق العضلات واستنزافها.
- عضلاتك لا تنمو لأنّك تهمل تمارين النصف السفلي من الجسم و خاصة تمارين الأرجل منبع هرمون النمو.
- عضلاتك لا تنمو لأنّك تتمرّن دون اتّباع نظام محدّد و دون خطّة احترافيّة واضحة تراعي خصوصية جسمك و نوعيّة التمارين التي تحتاجها.
- عضلاتك لا تنمو لأنّك تتّبع نظام صديقك و لا تضع خطّة خاّصّة بك، لأنّ الأجسام تختلف.
- عضلاتك لا تنمو لأنّك كثير السّهر أو تنام لساعات قليلة يوميا ( أقلّ من 8 ساعات ) ما يعيق عمليّة بناء الأنسجة و نمو العضلة.
- عضلاتك لا تنمو لأنّك تمرّن عضلتين كبيرتين معا، و هذا أمر خاطئ يعيق عمليّة تضخيم العضلات. فالأفضل عضلة واحدة كبية و عضلة صغيرة في اليوم.
- عضلاتك لا تنمو لأنك تأكل وجبات قليلة و لا تحتوي على كميات كافية من البروتين.
- عضلاتك لا تنمو لأنّك لا تُهمل عمليّة الإحماء و لا تقوم بتمارين التسخين قبل بدء تمارين كمال الأجسام.
- عضلاتك لا تنمو لأنّك لا تنتقل بين المرحلتين تضخيم ثمّ تنشيف.
أفضل الحلول لتسريع نمو العضلات :
من أجل النّجاح في تضخيم العضلات يجب تسريع عمليّة نموها أو على الأقلّ ضمان نمو طبيعي و مستمرّ لها. و أفضل الحلول التي يمكن أن تُسرّع من نمو عضلاتك هي :
- التدرّب مع ممرّن متخصص في رياضة كمال الأجسام.
- وضع خطّة أو استراتيجية معينة تراعي طبيعة جسدك و خصوصيّته و تتضمّن التمارين المناسبة له.
- قلّل من عدد التكرارت في كلّ تمرين و زوّد في مقابل ذلك من الوزن الذي تدرّب به، لأنّ التكرارات الكثيرة تساهم في استنزاف العضلة دون أن تدفعها إلى النمو لأن الوزن تعوّدت عليه. بينما زيادة لوزن المحمول أكبر من طاقة العضلة واستعماله لمرّات قليلة سيدفع بالعضلة إلى النمو أكبر لتتكيّف مع حجم الجهد أو الوزن المسلّط عليها. و يعتبر هذا أهمّ سرّ من أسرار عالم كمال الأجسام و الفعّال جدا في عملية تضخيم العضلات.
- اتّباع حمية غذائية تستوفي حاجياتك الغذائية اللازمة و مناسبة لطبيعة جسدك ( ضعيف، سمينن معتدل).
- الحصول على الراحة الكافية بعد كلّ حصة من التدريب.
ختاما أرجو أن تكون قد تحقّقت الاستفادة من هذه المعلومات، و لا تنسو الاطّلاع على باقي المقالات الخاصّة بعمليّة بناء العضلات، لأنّها تتوفّر على معلومات قيّمة جدا ستكون مفيدة لكلّ من يسعى إلى بناء جسمه و دخول عالم كمال الأجسام.