اكتشف أهم الفيتامينات و المعادن المسؤولة عن صحة أعضاء جسمك
تُعدّ الفيتامينات و المعادن عناصر مهمة لصحة الجسم و سلامة أعضائه ، فلكي تتمتع بصحة جيدة و مناعة قوية لابد أولا من الاهتمام بصحة أعضاء جسمك عبر توفير التغذية السليمة و المناسبة لها ، و سنبين لك في هذا المقال أهم الفيتامينات و المعادن التي يحتاجها كل عضو من أجل يعمل و يؤدي وظائفه بالشكل المطلوب.
أهمية الفيتامينات و المعادن للجسم :
تضطلع الفيتامينات و المعادن بأدوار أساسية في أغلب العمليات الحيوية التي تحصل داخل الجسم لذلك فإن نقصانها سيؤثر في هذه العمليات و من ثم يؤدي إلى حصول مشاكل صحية بالجسم . فهي عبارة عن مركبات كيميائية دقيقة يحتاجها الجسم باستمرار للحفاظ على توازناته و ليؤدي كل عضو فيه وظائفه بالشكل الأمثل. و الفرق بينهما يمكن في أن الفيتامينات تعتبر مركبات عضوية بينما تعد المعادن مركبات غير عضوية .
و بعيدا عن هذه الفروق يجب الحرص على توفير نظام غذائي متوازن تتوفر فيه أغلب الفيتامينات و المعادن الضرورية لصحتك ، و لتحقيق ذلك تحتاج إلى معرفة أهم الفيتامينات و المعادن التي يحتاجها كل عضو من أعضاء جسمك ليعمل بشكل سليم .
أهم الفيتامينات الضرورية لصحة أعضاء الجسم :
صحة الدماغ : للحفاض على صحة الدماغ أنصحك أخي القارئ بتناول فيتامين ه بانتظام. و أهم الأطعمة التي تحتوي على هذا الفيتامين تذكر : المكسرات ، الزيوت النباتية ، بذور عباد الشمس...
صحة الكلى و المسالك البولية : للحفاض على الكلى يجب تناول فيتامين ب 6 و يكمن في الحبوب الكاملة ، الدجاج ، الكبد ، الموز...
صحة الكبد : يعد الكبد عنصرا حيويا رئيسيا لصحة الجسد عامة ، فهو المسؤول عن عدة وظائف حيوية مثل تنقية الجسم من السموم ، لذلك لابد من الحفاظ على سلامته و ذلك عبر تناول الأطعمة التي تحتوي فيتامين ه ، لما لهذا الفيتامين من دور فعال في ضمان سلامة الكبد .
صحة الجهاز التنفسي : يحث فيتامين د الجهاز التنفسي على العمل جيدا و يحافظ على صحته ، بينما يعمل الفيتامين ج على تنشيطه و حثه على مقاومة الأمراض الفيروسية التي تصيبه مثل الانفلونزا و غيرها فهو عنصر أساسي لصحة هذا العضو و كفاءته . و من الأطعمة الغنية بهذين الفيتامينين نجد الأسماك ، عصير البرتقال ، الجمبري ، الزبدة ، البيض...
صحة العضام : لتقوية العضام و ضمان صحتها تحتاح إلى فيتامين د و هو العامل الأساسي لصحة العضام و أهم مصدر لهذا الفيتامين هي أشعة الشمس ، إضافة إلى بعض الأطعمة مثل الزبادي ، منتجات الصويا ، الشوفان ، الجمبري...
صحة العضلات : لعضلات صحية تناول فيتامين ب12 لأنه عامل أساسي لتقوية العضلات و هو موجود في البيض ، الأسماك ، الحليب ، الحبوب...
صحة العين : الفيتامين المسؤول عن صحة العين هو الفيتامين أ و هو أساسي لتقوية النظر و الحفاض على عينين صحيتين ، و أهم مصادر هذا العنصر الغذائي نذكر : البطاطا الحلوة ، الجزر ، الفلفل الأحمر ، السبانخ ، البروكلي، المانغا...
كانت هذه بعضا من أهم الفيتامينات الضرورية لصحة جسمك ، فماهي أهم المعادن التي تحتاجها أعضاء جسمك ؟
أهم المعادن الضرورية لصحة أعضاء الجسم :
صحة القلب : يعد عنصري الكلسيوم و المغنيسيوم من أهم المعادن الضرورية للحفاض على صحة القلب و سلامته. حيث أن قلة أحدهما يمكن أن يساهم في إضعاف هذه العضلة الحيوية . كما أن حمض الاوميغا 3 يعد من العناصر المهمة في التقليل من خطر الاصابة بأمراض القلب ، و يكثر وجوده في المحار ، الكافيار ، بذور الشيا...
صحة الجهاز الهضمي : تتأثر مناعة الجسم كثيرا بصحة الجهاز الهضمي ، فلكي تمتلك مناعة قوية لابد لك من جهاز هضمي قوي و يتحقق ذلك عبر الاهتمام بصحة هذا الجهاز الحيوي . و في هذا الإطار يعتبر عنصر الحديد ضروري لتكاثر البكتيريا النافعة في الأمعاء و من ثم الحفاظ على صحتها .
صحة السمع : لضمان سمع جيد من الأفضل تناول الأطعمة التي تحتوي على عنصر المغنيسيوم ، حيث يساعد هذا المعدن على تقوية السمع و تجنب أمراض الأذن . و أبرز المأكولات التي تحتوي على المغنيسيوم هي دقيق الشوفان ، الذرة الصفراء ، الأسماك ، السبانخ ، الموز المكسرات...
صحة المفاصل : تعد المعادن عناصر ضرورية للحفاظ على صحة المفاصل ، و من أهما الكالسيوم الذي يساهم في تقويتها و الحفاض على ليونتها ، و من المأكولات الغنية بمعدن الكالسيوم نجد الحليب و مشتقاته ، سمك السردين ، الخضراوات الداكنة ، الفاصولياء...
كانت هذه أهم المعادن و الفيتامينات التي تساهم في الحفاظ على صحة أعضائك لتتمتع بجسم سليم و مناعة قوية .
صحة المناعة :
المناعة ليست عضوا في ذاته مثل باقي أعضاء الجسم و لكنها جهاز كامل يرتبط بكافة الأعضاء ارتباطا تاما ، فهي نظام حماية للجسم لذلك تتأثر قوة هذا النظام المناعي بمدى صحة أعضاء الجسم و مدى قيامها بأدوارها بالشكل الأمثل . فمن أجل مناعة قوية لابد من أعضاء سليمة تؤدي أدوارها على أكمل وجه ، من هنا ندرك أنه لابد أولا من الاهتمام بصحة جميع أعضاء الجسم فهي الضامن الأول لصحة المناعة و قوتها .
إضافة إلى الاهتمام بصحة أعضاء جسمنا ، توجد أيضا بعض الفيتامينات و المعادن التي تساهم بشكل مباشر في تقوية جهاز المناعة و تعزيز قدرته على التصدي للأمراض و أهمها فيتامين أ و معدن المغنيسيوم ، لذلك يجب الحرص على تناول الأغذية التي تحتوي على هذه المركبات و أهمها منتجات الألبان و الكبد و السبانخ و المكسرات...
ختاما أرجو أن يحرص كل شخص على الاهتمام أكثر بنظامه الغذائي من أجل صحة أفضل ، فالنظام الغذائي المتوازن و الغني بالفيتامينات و المعادن المختلفة هو أساس الجسم السليم .